世界卫生组织为提高公众对肝炎的认识，将每年的7月28日设为“世界肝炎日”。

明天是“世界肝炎日”，对于很多人来说，肝炎这个词语并不陌生，但肝炎对人类的危害究竟有多大，很多人并不了解。

世界卫生组织发布的《2017年全球肝炎报告》显示，2015年，病毒性肝炎造成134万人死亡，这与结核病和艾滋病毒导致的死亡人数相当。2015年，近175万人新感染了丙肝病毒，使全球丙型肝炎感染者总数达到7100万人。如此庞大的数据，显示着百万人面临着肝病、癌症和死亡的风险。

那么在日常生活中，我们该如何养肝呢？

01

少喝酒少抽烟

一般来说，饮酒后约90%～95%的酒精在肝内代谢 ，所以没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害。长期酗酒，肝脏会出现缺氧性坏死，跟慢性毒药似的。吸烟也会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。

02

运动使人健康

据研究，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。 当然，运动有益全身各个器官，受益的绝不仅仅是肝脏，心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者。骑车、游泳、瑜伽、太极这些的有氧运动都是对肝脏有好处的运动。

03

拒绝油腻

适当的摄入含脂肪的食物可以供给我们人体能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪会使肝胆负荷，时间长了，就会让脂肪堆积在肝细胞内代谢不出去，造成脂肪肝。所以，千万不要小看脂肪肝，它可是百病之始。

04

每天都要心情好

有些人在生气后说，“哎，气得我肝疼”，肝真的会疼吗？答案是肯定的，有些人一生气，会出现胸闷、两侧肋部胀痛等症状，更甚者还会引起其他问题，中医常说的“肝气郁结”。所以保持好的心情，是养好肝脏的第一步。

05

年轻人就要早点睡 现在年轻人夜生活越来越丰富，很多人即使已经躺在床上，还会玩手机到深夜。其实，每晚子时（23:00~01:00）开始就是肝胆自我修复的时间段，进入深度睡眠有利于排毒。要是不睡，痘痘和各种斑纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边。 所以专家建议：每晚睡前泡脚，10点半前睡着，养成早睡的好习惯。

想要保持好心情，每天如厕也很重要。毕竟，据显示，一个成年人一天要上7次卫生间呢！

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怎么样？养肝这几招你记住了吗？

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