很多人因为工作的原因，每天要坐七八个小时，长期下来，就会有一些疾病找上门来，痔疮、皮肤干燥、囤积脂肪...那么我们应该避免和保养咱们的屁屁呢，随苏苏看看。

(图片来源：苏仕的卫浴公众号，侵删)

一、养成良好的排便习惯

便意十分珍贵，有时候因各种事情耽搁了一会，便意就消失了。长期如此，很容易造成大便干结甚至是便秘。当我们感到有便意时，应尽快去上厕所，最好是能够养成定时排便的习惯。每天早上起床后一杯水，能提高我们的排便速度。

二、如厕时间不能太长

我们在上厕所时，肛门的位置变低，承受的压力变大，肛门处的血管常时间充血，会大大增加患痔疮的几率。因此，我们每次上厕所的时间最好不要超过5分钟，如果5分钟内拉不出来，最好起身离开，等到有便意后再排便。

三、避免久坐

大多数的人都有个非常坏的生活习惯，那就是久坐，尤其是在办公室工作的职场，这也许是因为工作性质所决定的，但长期久坐会令你的臀部肌肉松弛，并且变大，再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体可要注意这一点。

四、多做运动

想要屁屁紧实保持翘臀，我们就要多做运动。但是作为提肛运动就是有规律的往上提收肛门，近似于忍大便的感觉，然后放松，一提一送的循环。提肛运动能够促进会阴部的静脉血液回流，锻炼盆底肌，可以有效预防痔疮的发生。

提肛运动在坐、卧和站立时均可进行。

方法如下：

①吸气的同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

②呼气然后全身放松2~3秒，再重复上述动作；

③每日2~3次，每次15下左右。

锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

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